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Diese Makronährstoff-Varianten können helfen Was sind Keto-Makros? Wenn Du eine ketogene Ernährung beginnst, stößt Du früher oder später auf den Begriff „Makros“. Dabei handelt es sich um die Makronährstoffverteilung, also das Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in Deiner Ernährung. In der klassischen Keto-Diät liegt diese Verteilung in der Regel bei:• 70–75 % Fett •…
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über seine Reise zu mehr Gesundheit und die Bedeutung von Omega-3 In der aktuellen Folge des Podcasts Voll und Ganz spricht Stefan ehrlich und inspirierend über seine persönliche Gesundheitsreise – vom hektischen Alltag zurück zu mehr Struktur, Energie und innerer Balance. Besonders spannend: sein Aha-Moment rund um Omega-3-Fettsäuren und deren Rolle für mentale Klarheit, Zellgesundheit…
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Fitness, mentale Stärke und langfristige Gesundheit Kreatin ist nicht nur bei Kraftsportlern beliebt – es entwickelt sich zunehmend zu einem vielseitigen Nahrungsergänzungsmittel, das weit über Muskelaufbau hinausgeht. Aktuelle Forschung zeigt, dass Kreatin auch deine Herzgesundheit, Gehirnleistung, Knochendichte und sogar deine Lebenserwartung positiv beeinflussen kann. Was ist Kreatin und wie funktioniert es? Kreatin ist eine natürlich…
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12 Probiotikareiche Lebensmittel für einen gesunden Darm Ein gesunder Darm ist entscheidend für Deine körperliche und mentale Leistungsfähigkeit – besonders, wenn Du Dich ketogen ernährst, regelmäßig trainierst oder exogene Ketone nutzt. Probiotika können Dir dabei helfen, Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht zu bringen, die Verdauung zu verbessern und Dein Immunsystem zu unterstützen. Hier findest Du 12…
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Wie die Keto-Diät Dir helfen kann, hartnäckiges Bauchfett langfristig zu verlieren Warum gerade Bauchfett so widerspenstig ist Bauchfett gilt nicht nur als ästhetisches Problem, sondern ist auch gesundheitlich bedenklich. Das viszerale Fett, das sich um Deine Organe lagert, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom. Leider ist es oft resistent gegenüber traditionellen Diäten.…
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Der Trend, zuckerfrei zu leben, hat in den letzten Jahren stark an Bedeutung gewonnen – und das nicht ohne Grund. Ursprünglich galt der Verzicht auf Zucker vor allem als Mittel zum Abnehmen. Doch inzwischen erkennen immer mehr Menschen: Es geht um viel mehr. Zucker beeinflusst nicht nur unser Gewicht, sondern auch unsere Energie, Konzentration und…
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Green Supplements zur Schließung von Nährstofflücken aus Womens Health Du weißt, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung ist – besonders, wenn Du einen ketogenen Lebensstil verfolgst oder Deine mentale und körperliche Fitness auf das nächste Level bringen willst. Doch laut aktuellen Daten der CDC erreichen weniger als 10 % der Erwachsenen die empfohlene Menge an Gemüse…
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Drei Trends, die 2025 Deine Entscheidungen beeinflussen werden Immer mehr Menschen legen 2025 großen Wert auf eine gesunde Verdauung. Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Kombucha zählen zu den Top-Superfoods des Jahres. Diese fermentierten Produkte unterstützen eine gesunde Darmflora – ein wichtiger Faktor für Dein Immunsystem, Deine mentale Stärke und insgesamt für mehr Energie im Alltag.…
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Deinem Körper helfen, mehr Vitamin D aufzunehmen Vitamin D ist entscheidend für deine Knochengesundheit, das Immunsystem sowie mentale Leistungsfähigkeit. Gerade wenn du dich in ketogener Ernährung befindest und deine Fitnessziele mit exogenen Ketonen unterstützt, kann ein optimaler Vitamin-D-Spiegel deine Resultate deutlich verbessern. Doch viele Menschen – auch aktive – haben einen Mangel, besonders bei wenig…
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Eine optimale Versorgung mit essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen ist ein wichtiger Baustein für gesundes Altern. Besonders, wenn körperliche Fitness, mentale Stärke oder eine ketogene Ernährung im Fokus stehen, solltest Du Mängel gezielt ausgleichen. Nahrungsergänzungsmittel können hier unterstützen – vorausgesetzt, sie passen zu Deinen persönlichen Bedürfnissen. Beachte: Die Wirkung ist individuell verschieden und eine Rücksprache mit…