Bei der normalen Kohlenhydratverbrennung nutzt der Körper Glukose als Hauptbrennstoff, da sie schnell verfügbar ist und sofort Energie liefert. Im Gegensatz dazu nutzt der Körper in der Ketose hauptsächlich Fette als Brennstoff und produziert daraus Ketonkörper. Ketose ist ein langsamerer, aber effizienter Prozess, der die Fettreserven des Körpers anzapft und dabei weniger Insulinschwankungen verursacht. Ein Unterschied liegt auch darin, dass der Körper in Ketose länger satt bleibt, da Fett eine langanhaltende Energiequelle bietet.

Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ernährung, Aktivitätslevel und individueller Stoffwechsel. Im Allgemeinen kann es 2 bis 4 Tage dauern, bis der Körper in Ketose übergeht, wenn man die Kohlenhydratzufuhr auf etwa 20-50 Gramm pro Tag beschränkt. Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder bereits an eine kohlenhydratarme Ernährung gewöhnt sind, können den Übergang zur Ketose etwas schneller erreichen.

Es gibt einige Anzeichen, die darauf hindeuten, dass der Körper in Ketose ist. Dazu gehören:

• Gewichtsverlust: Vor allem in der ersten Woche kann ein schneller Gewichtsverlust auftreten, der vor allem auf Wasserverlust zurückzuführen ist.
• Veränderter Atemgeruch: Ein leicht fruchtiger Geruch durch das Abatmen von Aceton, einem der Ketonkörper.
• Weniger Hungergefühl: Viele Menschen fühlen sich in Ketose länger satt.
• Steigerung der geistigen Klarheit: Viele Menschen berichten, dass sie sich klarer und fokussierter fühlen.
• Vermehrtes Wasserlassen: Da der Körper gespeichertes Glykogen abbaut, wird mehr Wasser ausgeschieden.

Um sicherzugehen, kann man den Ketose-Zustand mit speziellen Teststreifen oder Bluttests überprüfen

Grundsätzlich kann jeder Mensch in Ketose kommen, wenn die Kohlenhydratzufuhr ausreichend reduziert wird. Allerdings fällt es manchen Menschen leichter als anderen, je nach individuellem Stoffwechsel und Gesundheitszustand. Zum Beispiel können Menschen mit Insulinresistenz oder Stoffwechselstörungen einen längeren oder speziell angepassten Ansatz benötigen, um in Ketose zu kommen. Es ist ratsam, bei gesundheitlichen Bedenken oder spezifischen Bedingungen einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor man eine ketogene Diät beginnt.

Exogene Ketone sind Ketonkörper, die dem Körper von außen zugeführt werden, typischerweise in Form von Pulvern oder Getränken. Sie können den Ketonkörper-Spiegel im Blut erhöhen, auch wenn man keine ketogene Diät verfolgt. Sie fördern jedoch nicht die natürliche Ketose, sondern bieten eine sofortige Ketone-Quelle. Bei Menschen, die sich bereits ketogen ernähren, können exogene Ketone helfen, den Ketose-Zustand zu stabilisieren und die Umstellungsphase zu erleichtern.

Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme exogener Ketone hängt von den individuellen Zielen ab. Viele Menschen nehmen sie morgens oder vor einem intensiven Workout, um Energie und geistige Klarheit zu steigern. Auch nachmittags oder gegen Abend können sie hilfreich sein, um das „Energietief“ zu überwinden. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und zu beobachten, wann die Einnahme den besten Effekt erzielt.

Exogene Ketone bieten in erster Linie eine zusätzliche Energiequelle und sind kein direktes Mittel zur Fettverbrennung. Sie können jedoch indirekt beim Abnehmen helfen, da sie das Hungergefühl reduzieren und so helfen, Kalorien einzusparen. Zudem können sie die mentale Klarheit verbessern und beim Durchhalten der ketogenen Diät unterstützen, was langfristig die Fettverbrennung fördert. Sie ersetzen allerdings nicht den Effekt der Ernährungsumstellung auf Ketose.

Grundsätzlich gelten exogene Ketone als sicher, doch wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es wichtig, auf die individuelle Verträglichkeit zu achten. Einige Menschen berichten bei der Einnahme höherer Dosen von Magenbeschwerden oder Verdauungsproblemen. Eine moderate, dosierte Anwendung und gegebenenfalls eine Absprache mit einem Arzt sind ratsam, insbesondere wenn exogene Ketone über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Ja, exogene Ketone werden oft als „Brain Fuel“ betrachtet, da das Gehirn Ketonkörper als effiziente Energiequelle nutzen kann. Studien und Erfahrungsberichte zeigen, dass sie die Konzentrationsfähigkeit und geistige Klarheit steigern können, insbesondere in stressigen oder anspruchsvollen Situationen. Dieser Effekt kann besonders vorteilhaft sein für Menschen, die während eines hektischen Tages mehr Fokus benötigen, oder auch für Menschen, die die kognitive Leistung während des Fastens steigern möchten.

Exogene Ketone können also eine wertvolle Ergänzung sein, insbesondere bei der Unterstützung der ketogenen Diät, beim Überwinden von Energietiefs und zur Steigerung der kognitiven Leistung – vorausgesetzt, sie werden auf eine Weise genutzt, die zu den individuellen Bedürfnissen passt.