4 Unterschätzte Supplements für Muskeln und Metabolismus

Die Verbindung zwischen Muskelmasse und Metabolismus ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben. Mit dem Alter verlieren wir natürlicherweise Muskelmasse und -kraft – ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Dies kann zu einer verlangsamten Stoffwechselrate führen und das Risiko für metabolische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit erhöhen. Hier sind vier oft übersehene Supplements, die dir helfen können, deine Muskeln zu stärken und deinen Metabolismus zu unterstützen.

1. HMB (Hydroxymethylbutyrat)

HMB funktioniert wie dein persönlicher Muskelschutzschild. Es wird aus Leucin, einer der wichtigsten Aminosäuren zum Muskelaufbau, hergestellt. Seine Hauptaufgabe ist es, den Abbau von Muskelproteinen zu verringern. Dies ist besonders wichtig, wenn du Kalorien reduzierst, älter wirst oder dich von einer Krankheit erholst. Der kombinierte Einsatz von HMB und Kreatin kann die Unterstützung für die Entwicklung von Muskelmasse, Kraft und Regeneration erheblich verbessern. HMB trägt dazu bei, der Sarkopenie entgegenzuwirken und ist daher eine kluge Wahl für Sportler und alle, die auch im Alter stark bleiben wollen.

2. Weißer Maulbeerblattextrakt

Der weiße Maulbeerbaum wirkt wie ein natürlicher „Geschwindigkeitsbremse“ für Kohlenhydrate. Er verlangsamt die Enzyme, die Kohlenhydrate in Zucker umwandeln, was bedeutet, dass postprandiale Glukose-Spitzen verringert werden. Dadurch bleibt dein Blutzuckerspiegel stabil, was besonders vorteilhaft ist, wenn du an Prädiabetes oder metabolischem Syndrom leidest. Zusätzlich kann er das Fasten erleichtern, indem er Heißhungerattacken und Energieabfälle kontrolliert. Dies macht den weißen Maulbeerblattextrakt zu einem hilfreichen Begleiter für langfristige metabolische Gesundheit.

3. Magnesium

Magnesium ist bereits ein herausragendes Mineral, aber zwei spezielle Formen – L-Threonat und Glycinat – bieten zusätzliche Vorteile. L-Threonat wirkt sich positiv auf das Gehirn aus, da es die Blut-Hirn-Schranke überschreitet und die synaptische Dichte erhöht. Das Ergebnis sind verbesserte Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeiten sowie möglicher Schutz vor altersbedingtem kognitiven Verfall. Glycinat hingegen fördert die Entspannung und unterstützt dich beim Schlafen. Es hilft auch bei der Regeneration und der Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron. Diese beiden Formen von Magnesium bieten eine perfekte Balance zwischen besserer geistiger Leistungsfähigkeit am Tag und tieferem, erholsamerem Schlaf in der Nacht.

4. Omega-3-Fettsäuren

Obwohl sie oft als bekanntes Supplement angesehen werden, sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für den Muskelaufbau und den Metabolismus nicht immer ausreichend gewürdigt. Omega-3-Fettsäuren können entzündungshemmend wirken, was entscheidend ist, um Muskelabbau zu verhindern und die Regeneration zu fördern. Darüber hinaus unterstützen sie die Insulinempfindlichkeit und tragen somit zur besseren Blutzuckerregulation bei.

Zusammengefasst können diese vier Supplements erheblich dazu beitragen, deine Muskelmasse zu erhalten und deinen Stoffwechsel zu optimieren. In Kombination mit einer ketogenen Ernährung und regelmäßigem Training sind sie ein wichtiger Bestandteil eines umfassenden Ansatzes für Gesundheit und Fitness. Achte darauf, dich gut zu informieren und gegebenenfalls mit einem Arzt zu sprechen, bevor du neue Ergänzungen in deine Routine einführst.