Naturemedicine veröffentlicht Studie zu Intermitierendem Fasten
Die Studie zeigt optimale Fastenzeiten für maximale Ergebnisse
Eine aktuelle spanische Studie liefert wichtige Erkenntnisse: Intermittierendes Fasten (IF) ist nicht nur eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion, sondern verbessert auch nachweislich die kardiovaskuläre Gesundheit bei Menschen mit Übergewicht.
„Effects of early, late and self-selected time-restricted eating on visceral adipose tissue and cardiometabolic health in participants with overweight or obesity: a randomized controlled trial“
https://www.nature.com/articles/s41591-024-03375-y
Die wichtigsten Studienergebnisse im Überblick
Die 12-wöchige Untersuchung mit 197 Teilnehmern verglich vier verschiedene Ansätze:
• Frühes Fasten (9-17 Uhr Essensfenster)
• Spätes Fasten (14-22 Uhr Essensfenster)
• Selbstgewähltes Fasten (durchschnittlich 12-20 Uhr)
• Kontrollgruppe (mediterrane Ernährung ohne Fastenzeiten)
Überraschende Erkenntnisse zur optimalen Fastenzeit
Die Gruppe mit frühem Essensfenster (9-17 Uhr) erzielte die besten Resultate:
• 3-4 kg mehr Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe
• Signifikante Reduktion des subkutanen Bauchfetts
• Verbesserte Nüchternglukosewerte
• Optimierte nächtliche Glukoseregulation
Integration in Deinen ketogenen Lebensstil
Die Kombination aus intermittierendem Fasten und ketogener Ernährung kann Deine Stoffwechselflexibilität zusätzlich verbessern. Wenn Du bereits eine ketogene Ernährung verfolgst, kannst Du die Vorteile des frühen Fastens optimal nutzen:
• Verstärkte Ketogenese durch verlängerte Fastenperioden
• Verbesserte metabolische Gesundheit
• Stabilere Blutzuckerwerte
• Erhöhte Energielevels durch optimierte circadiane Rhythmen
Praktische Umsetzungsempfehlung
Für optimale Ergebnisse solltest Du:
• Dein Essensfenster auf 8 Stunden begrenzen
• Die letzte Mahlzeit vor 17 Uhr einnehmen
• Auf nächtliche Mahlzeiten verzichten
• Die Grundprinzipien der ketogenen Ernährung beibehalten
Diese fundierte Methode ermöglicht Dir eine nachhaltige Gewichtsreduktion ohne kompliziertes Kalorienzählen.
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